bbc减肥的科普纪录片

不管是实验数据，还是理论分析，我们都可以得出一个结论：日常活动是可以减肥的；并且它的减肥效果比人们认为的好得多！记住一点：多走、多站、少坐！

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bbc减肥的科普纪录片有事没事多动一动，也会消耗卡路里很多人以为只有正经运动，去健身房运动才可以减肥，但是其实不仅如此。在这个记录片里，一个胖胖的女生艾米，在教练的引导下的改变行为方式，比如上楼时不坐电梯，而是走楼梯，比如下班时，提前一站下车，步行回家，比如多做家务……一段时间后，她的代谢水平提高了，身体各项指标也变好了。

糖原又称“肝糖”，是一种动物淀粉，由葡萄糖结合而成的支链多糖，糖原贮藏于肝细胞及肌细胞浆中，其形状为大小不等的颗粒，遇碘则变褐色，易溶于水，机体坏死后，糖原即受到破坏，因此须采取新鲜标本，并及时固定。糖原不等于糖类，只是糖类的一种。糖类从组织化学技术的角度分类与生物化学的分类并非一致。从组织化学的角度，糖类可略分为多糖、中性糖液物质和酸性粘液物质及粘蛋白和粘脂质。多糖主指糖原，是由许多葡萄糖分子以糖苷键组成的聚合体。当机体死亡，即很快分解为葡萄糖。（资料转载百度百科）

游泳是一种对减肥来说十分有效的运动，因为我们人在水中游，我们的四肢和全身的肌肉都会参与到运动中，所以我们的身体能够得到有效的锻炼。又因为水的密度很大、阻力比我们在空气中的阻力要大很多，所以我们在游泳的过程中所消耗的热量要比我们在空气中所消耗的多很多倍。

学会看食物标签 ，不要忽视隐形热量关于这一点，BBC也是做了实验，找来一位喜剧演员，她平时就是吃健康食物来减肥，但是身材却一直很胖。刚开始她怀疑自己代谢低，后来发现，她虽然每天也有记录食物热量，但是却忽视了“隐形热量”，比如沙拉酱、无意识喝下的饮料等。这些她没有记录。这才是她变胖的原因。所以希望题主在减肥期间，不要忽视任何热量摄入，做到详尽记录，多看食物标签。

对已经有运动习惯的人而言，每次只跑30分钟可能无法有效提升心肺能力，仅止于维持一定的体力，像这种情况就可以以他的目标来调整，如果是以半马或全马为目标，应该根据目前的最高心率，应该根据目前的最高心跳率调整脉搏强度，依训练目的不同，控制强度，逐步拉长跑步的时间或距离，才能有效增加强度，提升心肺功能的效果。

放慢吃饭速度，细嚼慢咽，让大脑接收到饱腹信号关于第3种方法，原视频说的其实是，将“食物和水混合成羹吃”，比“正常吃，然后再喝水”更容易有饱腹感，从而不易感到饿。个人觉得这个执行性不强，饭前需要把一堆食物粉碎再吃，我理解其实就是细嚼慢咽。通过细嚼慢咽，放慢吃饭速度，大脑就会及时接收到“饱腹信号”，相反，吃饭速度太快可能会让大脑反应不过来，而当时你可能已经吃下很多食物了，导致热量超标。

建议是先吃能量密度低的（比如蔬菜），然后再喝点儿汤水，然后吃富含蛋白质的食物（肉类），最后再吃碳水主食。这样吃有利于控制饮食。

不要节食，节食会让你更想吃东西减肥期间控制饮食，很多人会以为是少吃，甚至节食，但这恰恰是最糟糕的减肥方法，因为节食会让你更想吃东西，以至于暴饮暴食，对减肥非常不利。在纪录片中，他们让一个饱腹状态下和一个饥饿状态下的人看蔬菜沙拉、甜甜圈的照片，通过扫描他们的脑电波后发现，后者表现更兴奋。所以当你节食的时候，其实是会出现报复性进食的，导致减肥失败。

bbc减肥的科普纪录片《地球：神奇的一天》情节之丰富、节奏之紧张绝不亚于剧情片，从幼小的斑马仔企图过河的心惊胆战，到可爱的棕熊无法自己给自己挠痒痒，从杀气腾腾的猫头鹰从天空俯冲而下捕捉一只毫无戒备心的巢鼠，到巨大的抹香鲸竖立着睡午觉，时而紧张时而有趣，让人的心情也像坐过山车一样。影片的导演之一是曾执导《戴珍珠耳环的少女》的彼得·韦伯，他说自己最喜欢的片段就是在厄瓜多尔拍摄的小长尾蜂鸟那段戏，“它就像《星球大战》中的一场战斗，第一次看到这段视频的时候，我震惊了。”

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